Como é sua rotina de treino? Que você horas acorda? Quanto tempo você costuma treinar por dia? Como são seus treinos?
Solonei: Eu treino sete dias por semana, às vezes eu saio as 7h da manhã, às vezes as 10h da manhã, depende muito da intensidade do treino. Meu tempo de treino varia por dia de acordo com meu objetivo, quando treino para maratona eu faço uma média de 2 horas por dia.
Adriana: Geralmente acordo às 7h e treino dois períodos, manhã e tarde, de domingo a domingo, por volta de 2h por período. Estou nesse ritmo já faz um bom tempo.
Você muda de treino de acordo com tênis?
Adriana: Para cada treino eu calço um tênis diferente. Para competição eu uso o DS Racer, pois é um tênis bem leve; para treinos longos eu uso o Cumulus, que é um tênis para longas distâncias; se vou para academia já uso o Nimbus, pois é um tênis que se adapta bem em diversos tipos de treinos, depende muito.
Os modelos de tênis influenciam muito? Qual é seu tênis de prova?
Solonei: Influenciam bastante, os meus favoritos para treinamento são Nimbus, Blur 33, e o DS Racer. Para treinos mais rápidos eu uso o Hyper Speed, já para correr 5KM, 10 KM e Meia eu uso o Piranha. Todos são tênis de corrida da ASICS. Cada tipo de prova e treino tem seus tênis específicos, por exemplo, eu faço alguns treinos ritmo de competição, então já uso um tênis próprio para competição. Antes de sair para rodagem eu já faço traço um objetivo para escolher o melhor tênis para o dia.
Sua alimentação é muito diferente devido aos treinos?
Solonei: Eu faço uma dieta específica, seguindo um cardápio nutricional. Eu percebo grandes ganhos quando trabalho minha alimentação também, faz muita diferença. Existem alguns alimentos que eu excluí da minha alimentação, comidas que eu chamo de kamikaze, você sabe que você vai comer e vai perder se comer.
Adriana: No Pinheiros, lugar onde eu treino, existe uma equipe de profissionais que nos acompanha e nos orienta. Não existem muitas restrições na minha alimentação, não há uma dieta específica, eu como de tudo, só que com equilíbrio.
O que é um alimento kamikaze?
Solonei: Uma coxinha é um bom exemplo, você vai aproveitar a massa do alimento (mas que é feita de gordura) e você vai aproveitar o frango. Mas por comer algo que foi frito na gordura, você perde muito mais do que ganha. Não compensa comer, não vale à pena.
Você pratica outros esportes também?
Solonei: Eu gosto bastante de pedalar, sempre gostei de andar de bike, pois era meu principal meio de locomoção.
Você tem muitas lesões, como faz para evitá-las?
Solonei: Eu não tenho muitas lesões, coisas normais só. O que eu faço para aliviar as lesões é aplicação de gelo, eu uso muito gelo local, na média de 20 minutos e está resolvido. Já outras lesões mais graves não têm jeito, tem que procurar especialista e um fisioterapeuta para sanar a dor.
Que dicas você dá para quem quer começar a correr maratonas?
Solonei: Ah, tem muitas dicas. A dica principal é sempre se hidratar, não esquecer de tomar água em cada posto de hidratação. Fazer treinos meios longos gradativamente para se acostumar com maiores distâncias, puxar um pouco mais os treinos.
Adriana: A Maratona é uma prova bem complicada, exige muito preparo e paciência. É uma prova que não demanda só treino físico, mas mental também. O jeito é começar devagar, e aos poucos aumentar as distâncias, estar com o físico e o mental bem preparado.
Com que idade você começou a treinar e a partir de quando pôde sobreviver apenas do esporte? E até quando você pretende se manter profissional?
Solonei: Eu comecei com 23 anos em uma prova na minha cidade, nessa época eu não conhecia nada de atletismo. Depois de dois anos eu comecei a treinar pra valer. Hoje já faz três anos que treino profissionalmente, a partir do momento que comecei a correr profissionalmente as coisas fluíram. O bom é que eu tenho o dia inteiro para fazer os treinos, então tenho dedicação integral.
Adriana: Eu comecei a correr com 12 anos, e vivo do esporte desde a primeira vez que eu competi. Eu corria para ganhar as premiações em dinheiro para ajudar minha família em casa, pois enfrentávamos muitas dificuldades financeiras. Então fui tomando gosto pelo esporte e me profissionalizando com o tempo. Hoje faço uma faculdade de Educação Física, pois desejo trabalhar com atletas e atletismo por muito tempo.
Quais modelos da ASICS você indica?
Adriana: Não tem um que eu goste mais ou menos, eles se encaixam direitinho no que se propõe. A ASICS tem uma variedade muito grande de tênis, tudo depende do treino e prova, o tênis varia bastante com o objetivo. O DS Trainer é um dos modelos que eu indicaria para qualquer pessoa.
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Depois do papo com os campões nós fomos conversar com quem acompanha eles todos os dias e garanta que não fujam da raia e consigam manter, e aumentar, o ritmo. Os treinadores:
Cláudio Castilho – Treinador da Adriana
Que tipo de treino vocês sugerem para novos corredores maratonistas?
Especificar um método de treino é algo complexo, pois não temos as pessoas pra indicar, não sabemos o peso, altura, ritmo, quanto tempo treina, entre outros. O método de treino se aplica conforme a necessidade da pessoa. Mas se você deseja correr uma maratona, você deve se preparar gradativamente, usando todos os métodos possíveis para atingir o objetivo. O que tem acontecido muito é que as pessoas têm queimado certas etapas, correm normalmente 10KM de corrida de rua, e acha que já está pronto para uma maratona.
Existe alguma alimentação indispensável para os atletas?
Carboidrato, na proporção dos grupos alimentares e fontes energéticas, o atleta deve consumir entre 60% e 70% da alimentação diária em forma de carboidrato. É importante também consumir gorduras e proteínas, mas o indispensável é carboidrato. De preferência em forma de alimento natural, e não suplementação.
Qual dica você dá para quem melhorar o desempenho nas corridas?
O que eu posso dar de dica é que os corredores devem treinar sistematicamente, com disciplina, planejar os objetivos, e com orientação. Pois então você une esses ingredientes para conseguir, em médio e longo prazo, formar uma boa base física para atingir suas metas. Sem planejamento e sem orientação é muito difícil.
Você também treina? Como se tornou treinador?
Eu também corro, fui atleta. Ao final da minha carreira de atleta me preparei para ser treinador, fiz faculdade e me especializei, fui me direcionando para ser treinador. Não parei de estudar, pois meu foco é trabalhar com atletas de alto rendimento. É um longo caminho que percorri para me preparar, sem nunca parar de estudar.
Clodoaldo do Carmo – Treinador do Solonei
Quantos KM o Solonei corre por semana?
Isso depende muito da preparação que estamos fazendo, para algumas maratonas o Solonei chegou a fazer 220KM por semana. Para São Paulo, por exemplo, trabalhamos com 160KM semanais. Em novembro ele vai correr a Maratona de Nova York, então estamos trabalhando com o pico máximo de 180KM semanais.
O que fazer para evitar lesões em grandes percursos?
Existe um conjunto de ações e procedimentos que evitam essas lesões. Há todo um trabalho preventivo, trabalhos de fortalecimento muscular, postura, alongamentos específicos, e muito gelo. Tem fins de treinos do Solonei, por exemplo, que ao voltar das pistas ele fica em balde de gelo de mais ou menos um metro de altura para relaxamento dos músculos. A nutrição correta também é um aspecto importante, principalmente após o treino. Por exemplo, muitas vezes depois de treinar o Solonei ingere caldo-de-cana, frutas, alguns tipos de carboidrato, às vezes combinando dois tipos de carboidratos, e por aí vai. É necessário fazer dois tipos de reposição nutricional, hidroeletrolítica e energética.
Existe algum modelo de tênis que você mais indica?
Na realidade isso é extremamente individual, o que percebemos é que os atletas têm pisadas e biotipos diferentes, não dá para dizer um modelo específico. O ideal é buscar um modelo que se adapte ao tipo de treino que você faz, ao tipo de pisada que você tem, e ao tipo de piso que você
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